Hyperextension à 45 degrés avec élastique, debout
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à l'opposé du point d'ancrage, pieds à la largeur des épaules, et tiens l'élastique à deux mains jusqu'à sentir la tension.
- Garde les bras tendus devant toi, puis penche le buste vers l'avant à 45 degrés en gardant le dos droit.
- Utilise les muscles du bas du dos pour te redresser jusqu'à la position de départ, en gardant la tension dans l'élastique.
- Répète le mouvement en gardant une forme correcte tout au long de la série.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pendant la descente au lieu de le garder droit.
Le conseil
Garde les bras fixes devant toi, tout le mouvement vient de la hanche et du bas du dos.
Respiration
Inspire en penchant le buste vers l'avant, expire en te redressant.
À la place
- Extension du dos sur swiss ball, mains à la nuque au swiss ball
- Cobra à plat ventre, paumes sous les cuisses au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras en W au poids du corps
- Extension du bas du dos, front posé sur les mains au poids du corps
- Extension du bas du dos, bras tendus au-dessus de la tête au poids du corps
- Flexion du buste debout, dos droit au poids du corps