Pompes pliométriques
Aussi appelé Pompes claquées, Plyo push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en position de pompe, mains à largeur d'épaules, corps parfaitement gainé.
- Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes de manière contrôlée.
- Poussez de façon explosive pour décoller les mains du sol.
- Réceptionnez-vous en douceur, coudes légèrement fléchis, et enchaînez directement la répétition suivante.
- Conservez un alignement épaules-bassin-chevilles durant toute la série.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement du corps à la réception et atterrir bras tendus : gainez fort et amortissez chaque retombée coudes souples.
Le conseil
Échauffez bien poignets et épaules avant la série.
Respiration
Expirez lors de la poussée explosive.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois