Pompes pliométriques
Aussi appelé Pompes claquées, Plyo push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi en position de pompe, mains à largeur d'épaules, corps parfaitement gainé.
- Trajectoire Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes de manière contrôlée, puis pousse de façon explosive pour décoller les mains du sol.
- Fin Réceptionne-toi en douceur, coudes légèrement fléchis, et enchaîne directement la répétition suivante en gardant l'alignement épaules-bassin-chevilles.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement du corps à la réception et atterrir bras tendus : gaine fort et amortis chaque retombée coudes souples.
Le conseil
Échauffe bien poignets et épaules avant la série.
Respiration
Expire lors de la poussée explosive.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Passe poitrine au médecine-ball au médecine-ball
- Passe de médecine-ball à genoux au médecine-ball
- Passe de médecine-ball avec sprint au médecine-ball
- Passe de médecine-ball départ trois appuis au médecine-ball
- Passes de médecine-ball enchaînées à genoux au médecine-ball
- Pompes avec chute des supports au poids du corps