Posture de la montagne, yeux fermés
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux souples, bras abandonnés le long du corps et yeux fermés.
- Laisse le souffle retrouver son allure propre, sans l'accélérer ni le retenir.
- Sens la colonne s'allonger du bassin jusqu'au sommet du crâne, les appuis lourds et le haut du corps léger.
- Reste ainsi, attentif au sol sous tes pieds et à l'air autour de toi, jusqu'à ce que l'immobilité devienne confortable, puis rouvre les yeux.
L'erreur fréquente
Se raidir pour tenir droit, en bloquant les genoux et en creusant le bas du dos.
Le conseil
Laisse les épaules redescendre chaque fois que ton attention passe sur le haut du corps.
Respiration
Respire par le nez, calmement, sans chercher à ralentir le rythme.
À la place
- Exploration libre de l'espace, debout tapis-de-sol
- Transfert du poids d'un appui à l'autre tapis-de-sol
- Marche arrière en faisant rebondir un ballon à deux
- Marche avant en faisant rebondir un ballon à deux
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique