Étirement du triceps, coude au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, dos tourné au mur, bras droit levé vers le plafond.
- Plie le coude pour amener la main derrière la nuque, paume tournée vers toi.
- Recule jusqu'à poser la pointe du coude contre la surface, bras toujours plié.
- Appuie doucement le coude dans la paroi pour creuser l'étirement, tiens un temps, puis relâche et change de bras.
L'erreur fréquente
Pousser le coude en forçant sur une épaule déjà tendue : l'articulation se pince au lieu que le triceps s'allonge.
Le conseil
Dose la pression par un pas en arrière plutôt qu'en tirant sur le bras avec l'autre main. Garde les côtes basses pour que le dos ne parte pas en cambrure.
Respiration
Souffle en appuyant le coude contre la surface, respire calmement en tenant la position.