Pont de nuque face au sol
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, front au sol, et place les mains de chaque côté de la tête, doigts orientés vers les épaules.
- Pousse doucement dans les mains et dans les pieds pour décoller le bassin et rouler sur le front.
- Garde l'appui un court instant, nuque longue et regard vers les genoux, sans jamais forcer.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver la position de départ, en contrôlant chaque centimètre.
L'erreur fréquente
Charger la nuque d'un coup au lieu de monter progressivement en appui.
Le conseil
Garde une grande part du poids dans les mains tant que le cou n'est pas préparé.
Respiration
Respire calmement pendant tout l'appui.