Élévation des épaules avec rotation du buste
Comment l'exécuter
- Debout, écarte les pieds à la largeur du bassin et laisse les bras pendre le long des cuisses.
- Monte les deux épaules vers les oreilles, pivote le buste d'un côté, puis redescends lentement les épaules.
- Remonte les épaules, pivote cette fois de l'autre côté et redescends de la même façon.
- Continue en alternant le côté de la rotation à chaque montée.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté, ou écourter la montée des épaules avant d'amorcer la rotation.
Le conseil
Laisse les bras totalement relâchés : ce sont les trapèzes qui montent, pas les mains qui tirent.
Respiration
Inspire quand les épaules montent et souffle quand elles redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.