Rotations d'avant-bras en diagonale
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, tourne le buste vers la gauche dans l'amplitude qui te convient.
- Plie les bras à hauteur d'épaules et ferme les poings.
- Fais tourner activement les avant-bras en les emmenant en diagonale vers le haut.
- Reviens face à l'avant et refais la même série de rotations de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner seulement les poignets au lieu de faire pivoter les avant-bras.
Le conseil
Garde les coudes près du buste pour que la rotation reste franche.
Respiration
Respire librement, sans retenir ton souffle.
À la place
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps baton
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau