Dips au sol, genoux pliés et mains derrière
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes repliées et plantes de pieds posées, les paumes à plat derrière le bassin, doigts tournés vers les talons.
- Ouvre la poitrine en laissant les épaules basculer vers l'arrière, loin des oreilles.
- Pousse dans les mains pour décoller les fessiers du sol, bras presque tendus et bassin soutenu par les bras.
- Plie les coudes vers l'arrière pour redescendre au ralenti jusqu'à frôler le sol, puis retends les bras et enchaîne.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles et les coudes s'ouvrir sur les côtés : la charge quitte le triceps et vient écraser l'articulation.
Le conseil
Garde les doigts orientés vers tes pieds : le poignet reste libre et le coude peut filer droit derrière toi.
Respiration
Inspire pendant que les coudes plient et souffle au moment où tu repousses pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.