Torsion du scorpion
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en chien tête en bas, mains et pieds bien ancrés au sol, bassin poussé vers le haut.
- Monte une jambe vers le plafond en gardant les hanches à la même hauteur et la pointe de pied tendue.
- Plie cette jambe et cherche à amener les orteils vers l'arrière de la tête.
- Une fois le contact trouvé, ouvre lentement le buste du côté de la jambe levée.
- Tiens la posture quelques respirations, puis relâche et refais-la de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir sur le côté pour attraper le pied : la torsion devient une bascule et l'appui des mains se dérobe.
Le conseil
Ne cherche le contact du pied qu'une fois les appuis stabilisés : tant que les mains glissent, la posture n'est pas prête. Ouvre le buste par petits degrés plutôt qu'en un seul geste.
Respiration
Garde un souffle lent dans la posture et allonge l'expiration à chaque ouverture du buste.