Ciseaux latéraux allongé sur le côté
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté et redresse le buste en appui sur le coude, l'épaule juste au-dessus de lui, paume à plat au sol.
- Gaine le ventre et décolle les deux jambes du sol, corps aligné de la tête aux pieds.
- Écarte les jambes en montant celle du dessus et en descendant celle du dessous, sans poser le pied.
- Rapproche-les à nouveau, puis recommence ; change de côté pour travailler l'autre appui.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser vers le sol dès que les jambes s'écartent.
Le conseil
Pousse le coude dans le sol pour garder l'épaule haute pendant tout l'exercice.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Palourde allongé sur le côté tapis-de-sol
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapé mobilier
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique