Étirement du poignet, paume en bas puis paume en haut
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit et tends un bras devant toi, paume tournée vers le sol.
- De l'autre main, saisis les doigts tendus et plie-les doucement vers le sol.
- Tiens 20 à 30 secondes, jusqu'à sentir l'avant-bras s'allonger, puis lâche les doigts.
- Tourne la paume vers le plafond, plie à nouveau les doigts vers le sol pour travailler l'autre face, puis relâche et change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude se plier pendant le maintien, ce qui relâche la tension et vide l'étirement de son effet.
Le conseil
Va chercher une tension franche mais indolore, et garde l'épaule basse des deux côtés.
Respiration
Souffle longuement pendant le maintien plutôt que de retenir ton air.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps