Pompe avec rotation en planche latérale
Aussi appelé Push-up to side plank, Pompe T.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en position de pompe, mains sous les épaules, corps gainé.
- Réalisez une pompe complète en descendant la poitrine vers le sol.
- En remontant, pivotez le corps sur un côté et tendez un bras vers le plafond, en planche latérale.
- Le corps forme un T : maintenez la position une seconde, hanches hautes.
- Revenez en position de pompe et répétez en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser pendant la rotation : poussez fort dans la main d'appui et gardez les hanches hautes et alignées.
Le conseil
Tournez tête et regard vers la main levée pour faciliter l'équilibre.
Respiration
Expirez pendant la poussée et la rotation.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.