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Pompe avec rotation en planche latérale

Aussi appelé Push-up to side plank, Pompe T.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi en position de pompe, mains sous les épaules, corps gainé.
  2. Trajectoire Réalise une pompe complète en descendant la poitrine vers le sol, puis en remontant, pivote le corps sur un côté et tends un bras vers le plafond en planche latérale, le corps formant un T, hanches hautes.
  3. Fin Reviens en position de pompe et répète en alternant les côtés.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser pendant la rotation : pousse fort dans la main d'appui et garde les hanches hautes et alignées.

Le conseil

Tourne tête et regard vers la main levée pour faciliter l'équilibre.

Respiration

Expire pendant la poussée et la rotation.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place