Horloge des omoplates au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, bras tendus et mains posées à plat à hauteur d'épaules.
- Coudes verrouillés, rapproche les omoplates l'une de l'autre sans plier les bras.
- Fais monter les épaules vers les oreilles, puis fais-les glisser vers le bas du dos, les mains toujours au contact.
- Enchaîne le cycle lentement, puis relâche les omoplates pour terminer.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour donner l'impression d'un grand trajet : ce sont les bras qui bougent et l'omoplate ne glisse plus.
Le conseil
Cherche un trajet lent et net, la main ne doit jamais quitter la paroi. Recule un peu les pieds si les épaules se bloquent en position haute.
Respiration
Souffle quand les omoplates descendent, inspire quand elles remontent.
À la place
- Serrage des omoplates sur une balle au poids du corps
- Relâchement du dos à la balle, point tenu au poids du corps
- Ouvertures diagonales dos au mur au poids du corps
- Recul du bras tendu, doigts au mur au poids du corps
- Pompe scapulaire au mur au poids du corps
- Cercles du ballon contre le mur au poids du corps