Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle
Aussi appelé Étirement ischios sangle, Lying hamstring stretch.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos près d'un cadre de porte ou munissez-vous d'une sangle ou d'une serviette.
- Levez une jambe tendue et passez la sangle sous la plante du pied, l'autre jambe restant allongée au sol.
- Tirez doucement la sangle pour rapprocher la jambe tendue de vous, jusqu'à une tension nette mais confortable derrière la cuisse.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, bassin plaqué au sol.
- Relâchez lentement et changez de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe étirée ou décoller le bassin pour aller plus loin : mieux vaut une amplitude honnête avec la jambe tendue et le dos au sol.
Respiration
Expirez longuement à chaque approfondissement de l'étirement, l'objectif est de laisser le muscle céder progressivement.