Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle
Aussi appelé Étirement ischios sangle, Lying hamstring stretch.
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Mise en place Munis-toi d'une sangle ou d'une serviette, près d'un cadre de porte.
- Départ Allonge-toi sur le dos, lève une jambe tendue et passe la sangle sous la plante du pied, l'autre jambe restant allongée au sol.
- Trajectoire Tire doucement la sangle pour rapprocher la jambe tendue de toi, jusqu'à une tension nette mais confortable derrière la cuisse, et maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, bassin plaqué au sol.
- Fin Relâche lentement et change de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe étirée ou décoller le bassin pour aller plus loin : mieux vaut une amplitude honnête avec la jambe tendue et le dos au sol.
Respiration
Expire longuement à chaque approfondissement de l'étirement, l'objectif est de laisser le muscle céder progressivement.
À la place
- Étirement des ischio-jambiers assis sur banc au banc
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Flexion avant assis au sol, jambes tendues tapis-de-sol
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga