Hyperextension au sol avec élastique
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi au sol, tiens l'élastique à deux mains, bras tendus devant toi, avec de la tension dès le départ.
- Soulève lentement le buste du sol en étendant le dos, bras tendus, en tirant l'élastique vers toi pendant la montée.
- Marque un temps d'arrêt en haut du mouvement, dos bien engagé.
- Redescends lentement le buste en relâchant la tension, puis répète.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras au lieu de laisser le dos porter le mouvement de montée.
Le conseil
Garde le regard vers le sol pour ne pas casser l'alignement de la nuque.
Respiration
Expire en soulevant le buste et inspire en redescendant lentement.
À la place
- Extension du buste avec passage de balle dans le dos balle-souple
- Rowing superman avec une serviette au poids du corps
- Passage sous la corde imaginaire au poids du corps
- Superman en torsion, bras et jambe opposés au poids du corps
- Extension du dos avec rowing et développé aux haltères aux haltères
- Planche inversée sur les avant-bras au poids du corps