Roulement du biceps à la balle contre le mur
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur et cale une balle de massage entre la paroi et le haut de ton bras gauche, près de l'épaule.
- Appuie doucement dans la balle en avançant le buste, bras légèrement écarté du corps.
- Fais rouler la balle le long du bras par petits mouvements contrôlés.
- Poursuis jusqu'à ce que la tension cède, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Poser la balle trop bas, dans le pli du coude : on comprime des nerfs et des vaisseaux au lieu du muscle.
Le conseil
Reste sur la masse charnue du bras, jamais sur un relief osseux. Tourne légèrement la paume vers le haut ou vers le bas pour déplacer la zone touchée.
Respiration
Inspire avant d'installer la pression, puis souffle lentement pendant que la balle roule.