Étirement latéral du dos au mur
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout de profil contre le mur, pieds joints, pose l'avant-bras le plus proche sur la surface, coude plié à angle droit.
- Croise la jambe côté mur par-dessus l'autre, en gardant le bassin haut.
- Lève le bras extérieur et amène-le au-dessus de la tête en direction du mur, jusqu'à ouvrir tout le flanc.
- Tiens l'étirement sans à-coup, puis reviens de face et refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser la hanche partir vers le mur : le flanc se plie au niveau du bassin et le grand dorsal ne s'allonge pas.
Le conseil
Pousse doucement la hanche du côté opposé au mur pour allonger le flanc au lieu de le casser. Garde les deux pieds bien à plat, sinon la jambe croisée fait tout le travail à la place du buste.
Respiration
Inspire en levant le bras, souffle en allongeant le flanc vers le mur.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.