Éversion de cheville assis avec élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, une jambe allongée devant toi, et boucle l'élastique autour du bord externe du pied que tu travailles.
- Laisse le talon en contact avec le sol et fixe l'autre extrémité du côté opposé pour créer la tension.
- Pousse l'avant du pied vers l'extérieur contre la résistance, la jambe restant parfaitement immobile.
- Reviens au point de départ en freinant, puis répète avant de changer de pied.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout le genou vers l'extérieur : seule la cheville pivote, la cuisse ne bouge pas d'un millimètre.
Le conseil
Garde le talon posé pendant tout le mouvement : c'est lui qui sert de pivot à l'articulation.
Respiration
Souffle en poussant l'avant du pied vers l'extérieur, inspire en revenant au point de départ.