Extension triceps au traîneau
Aussi appelé Sled triceps extension.
Comment l'exécuter
- Fixez deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et chargez-le modérément.
- Dos au traîneau, avancez jusqu'à tendre la ligne, puis montez les mains au-dessus de la tête, paumes face à face, coudes fléchis et pointés vers le haut : c'est la position de départ.
- Tendez les coudes pour allonger les bras, en gardant les bras (du coude à l'épaule) parfaitement immobiles afin d'isoler les triceps.
- Une fois les bras tendus, avancez d'un pas pour retendre la ligne et enchaînez la répétition suivante.
- Vous pouvez décaler les pieds pour plus de stabilité.
L'erreur fréquente
L'erreur principale est de laisser les coudes s'écarter ou de pousser avec les épaules : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent pointés vers le haut et près de la tête.
Le conseil
Commencez léger : la tension du traîneau est irrégulière et surprend au début.
Respiration
Soufflez pendant l'extension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.