Extension triceps au traîneau
Aussi appelé Sled triceps extension.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et charge-le modérément.
- Départ Dos au traîneau, avance jusqu'à tendre la ligne, puis monte les mains au-dessus de la tête, paumes face à face, coudes fléchis et pointés vers le haut ; tu peux décaler les pieds pour plus de stabilité.
- Trajectoire Tends les coudes pour allonger les bras, en gardant les bras (du coude à l'épaule) parfaitement immobiles afin d'isoler les triceps.
- Fin Une fois les bras tendus, avance d'un pas pour retendre la ligne et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
L'erreur principale est de laisser les coudes s'écarter ou de pousser avec les épaules : seuls les avant-bras bougent, les coudes restent pointés vers le haut et près de la tête.
Le conseil
Commence léger : la tension du traîneau est irrégulière et surprend au début.
Respiration
Souffle pendant l'extension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.