Étirement des trapèzes, bras tiré en travers avec rotation
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, monte un bras tendu en travers de la poitrine, à hauteur d'épaule.
- Avec l'autre avant-bras, crochète ce bras juste au-dessus du coude et tire-le vers toi jusqu'à le sentir parfaitement tendu.
- Tourne alors doucement le haut du buste du côté du bras tiré, pour emmener l'étirement vers le milieu du dos.
- Reviens de face, relâche les bras, et refais le tout avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule vers l'oreille du côté étiré : la tension se loge dans la nuque au lieu d'atteindre le milieu du dos.
Le conseil
Ne cherche la rotation du buste qu'une fois le bras déjà bien tiré.
Respiration
Garde une respiration longue pendant la tenue.