Curl au pupitre à un bras (kettlebell)
Comment l'exécuter
- Place-toi debout derrière un banc et penche la poitrine par-dessus son bord.
- Pose l'arrière d'un bras sur le banc et saisis la kettlebell de cette main, coude déjà fléchi.
- Déroule le bras vers le bas en le laissant glisser le long du banc, avant-bras tenu dans l'axe.
- Remonte la kettlebell vers l'épaule sans décoller le bras de son appui, puis recommence.
- Termine toutes les répétitions de ce côté, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Décoller le coude de son appui en fin de descente, ce qui rend le pupitre inutile et relâche la tension.
Le conseil
Garde le poignet ferme dans le prolongement de l'avant-bras pour que la charge ne bascule pas vers l'arrière.
Respiration
Souffle en remontant la kettlebell et inspire pendant que le bras se déroule.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.