Ouvrir l'application

Leg curl nordique

Aussi appelé Nordic curl, Glute ham raise au poids du corps, Natural GHR.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Coince tes chevilles sous un point d’ancrage bas et solide — un partenaire qui les maintient, le bord d’un canapé lourd, ou le boudin d’un appareil en salle — genoux posés au sol sur un coussin, dos à l’ancrage.
  2. Départ Tiens-toi droit, buste gainé, hanches en extension.
  3. Trajectoire Laisse-toi descendre vers l'avant très lentement en freinant avec les ischio-jambiers jusqu'à ce que les genoux soient presque tendus, puis remonte en contrôle à la position de départ en tirant avec les ischio-jambiers et les fessiers.
  4. Fin Si tu ne peux pas remonter seul, aide-toi d'un élastique, d'un partenaire ou d'une poussée des mains sur un support.

L'erreur fréquente

Casser les hanches en se pliant en deux ou se laisser tomber sans freiner : le corps doit rester aligné des genoux aux épaules et la descente lente est l'essence même de l'exercice.

Le conseil

Exercice très exigeant pour les ischio-jambiers : échauffe-les bien et commence par les versions assistées. Prévoye un tapis ou tes mains devant toi pour amortir en cas de lâcher.

Respiration

Inspire pendant la descente lente et freinée, expire en remontant, gainage maintenu et sans blocage prolongé.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans dix programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place