Cercles de nuque vers la gauche
Comment l'exécuter
- Debout, mains posées sur les hanches, garde le cou long et les épaules basses.
- Fais rouler la tête vers la gauche, puis laisse-la passer en arrière sans à-coup.
- Poursuis par la droite et par l'avant, à vitesse constante.
- Redresse la tête et relâche la nuque avant d'en refaire un autre.
L'erreur fréquente
Compenser avec le buste au lieu de laisser le cou mener le cercle.
Le conseil
Ferme les yeux si l'équilibre vacille, le geste restera régulier.
Respiration
Souffle doucement pendant tout le cercle.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple