Suspension à la planche à doigts, prise arrondie
Comment l'exécuter
- Saisis la planche à doigts à deux mains, doigts écartés régulièrement sur la pente, bras tendus.
- Décolle les pieds du sol et laisse le corps pendre librement, sans balancement.
- Garde les épaules actives et basses, coudes à peine déverrouillés et corps aligné.
- Tiens tant que la prise reste franche, puis repose les pieds au sol en contrôlant la descente.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles : le corps pend sur les articulations au lieu des muscles.
Le conseil
Arrête-toi pendant que les doigts tiennent encore : une prise qui glisse en fin de tenue coûte plus qu'elle ne rapporte. Garde le corps immobile, le moindre balancement change la charge sur les doigts.
Respiration
Respire calmement et régulièrement pendant toute la suspension, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.