Dips pectoraux en suspension, pieds au sol
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout entre les deux sangles, saisis les poignées en pronation et tends les bras pour décoller le corps.
- Garde le buste redressé et les épaules basses, loin des oreilles.
- Plie les coudes pour descendre jusqu'à ce que les bras forment un angle droit.
- Repousse les poignées pour remonter bras tendus, les pieds qui aident juste ce qu'il faut, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles dès que la descente s'allonge.
Le conseil
Rapproche ou éloigne les pieds du point d'ancrage pour doser l'aide.
Respiration
Souffle en remontant, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit