Étirement du biceps, doigts vers le bas au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à une longueur de bras de la paroi.
- Pose une main à plat sur le mur, bras tendu et doigts dirigés vers le sol.
- Penche-toi doucement vers la paroi jusqu'à sentir la tension à l'avant du bras.
- Tiens l'étirement un temps, reviens droit, puis refais-le avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Plier le coude pendant l'appui : le biceps se raccourcit et la tension disparaît aussitôt.
Le conseil
Fais pivoter légèrement le buste dans le sens opposé au bras posé pour accentuer sans forcer sur le poignet. Garde l'épaule basse plutôt que remontée vers l'oreille.
Respiration
Souffle en te penchant vers le mur, inspire en revenant droit.