Ouverture de genoux assis avec élastique
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, pieds à plat au sol, l'élastique bouclé autour des cuisses juste au-dessus des genoux.
- Garde les deux pieds collés l'un à l'autre et le buste bien droit.
- Écarte les genoux vers l'extérieur contre la résistance, jusqu'à sentir les fessiers se serrer.
- Reviens genoux joints en retenant l'élastique, puis répète.
L'erreur fréquente
Ouvrir en laissant les pieds se décoller l'un de l'autre : ce sont les genoux qui s'écartent, les talons restent soudés.
Le conseil
Retiens le retour au lieu de laisser l'élastique refermer les genoux : le travail se fait autant à l'aller qu'au retour.
Respiration
Souffle en écartant les genoux vers l'extérieur, inspire en les ramenant joints.