Ouvrir l'application

Pompe en demi-cobra

Muscles secondaires : épaules, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et front tourné vers le sol.
  2. Place les paumes au sol de chaque côté du buste, à hauteur d'aisselles, coudes serrés contre les côtes et pointés vers l'arrière.
  3. Pousse le sol pour décoller le haut du corps à mi-chemin, sans jamais tendre complètement les bras, bassin toujours posé.
  4. Tiens un instant, puis redescends la poitrine au sol en contrôlant et répète.

L'erreur fréquente

Ouvrir les coudes vers l'extérieur : ils restent le long des côtes pour que les triceps travaillent.

Le conseil

Monte seulement jusqu'où le bassin reste au sol, c'est ce qui garde le geste court.

Respiration

Souffle en poussant, inspire en redescendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place