Extension du dos à genoux, mains au mur
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux face au mur, mains posées à plat devant toi à hauteur de poitrine.
- Grandis le buste, puis ouvre la cage thoracique en poussant le sternum vers l'avant.
- Laisse la tête suivre le mouvement et porte le regard vers le plafond, sans forcer la nuque.
- Redresse-toi doucement jusqu'à retrouver le buste vertical, puis répète.
L'erreur fréquente
Casser la nuque en arrière avant que le haut du dos ne bouge : le cou porte seul l'extension.
Le conseil
Fais venir l'ouverture du milieu du dos plutôt que du bas, en gardant les côtes basses. Recule un peu les genoux si l'épaule tire quand les bras se tendent.
Respiration
Inspire en ouvrant la poitrine vers le plafond, souffle en te redressant.