Enroulement du haut du dos au mur
Muscles secondaires : cou.
Comment l'exécuter
- Mets-toi debout contre le mur, pieds légèrement séparés.
- Appuie la tête, les omoplates et les fessiers sur la paroi, jambes tendues.
- Laisse la nuque s'enrouler la première, puis les vertèbres du haut du dos, une à une.
- Arrête-toi dès que le milieu du dos s'arrondit, remonte au mur et recommence.
L'erreur fréquente
Continuer à s'enrouler au-delà du haut du dos : le mouvement descend dans les lombaires, qui n'ont rien à y gagner.
Le conseil
Garde les genoux tendus pour que seule la colonne bouge. Va lentement, tout l'intérêt du geste est de sentir chaque vertèbre quitter le mur l'une après l'autre.
Respiration
Souffle en enroulant la nuque et le haut du dos, inspire en revenant contre le mur.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse