Extension des triceps à genoux avec élastique
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux sur le milieu de l'élastique, une extrémité dans chaque main.
- Monte les mains au-dessus de la tête, bras tendus et coudes serrés, jusqu'à mettre l'élastique sous tension.
- Fléchis les coudes pour descendre les mains derrière la tête, sans laisser les coudes s'ouvrir sur les côtés.
- Retends les bras vers le haut jusqu'à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes à chaque montée : la tension quitte le triceps et part dans l'épaule.
Le conseil
Recule un peu les genoux sur l'élastique si la tension manque en haut du mouvement.
Respiration
Souffle en tendant les bras, inspire en les repliant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension Triceps Corde à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre) à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V) à la poulie
- Extension triceps debout avec serviette (partenaire) au poids du corps
- Extension triceps poulie haute prise supination à la poulie
- Élévation des bras vers l'arrière, debout au poids du corps