Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafond
Muscles secondaires : épaules, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras relâchés le long du corps.
- Monte les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils arrivent à hauteur d'épaules, coudes tendus et épaules basses.
- Tourne les deux paumes vers le plafond, coudes toujours verrouillés, jusqu'à sentir l'avant du bras se mettre en tension.
- Fais ensuite tourner les paumes dans l'autre sens jusqu'à ta limite d'amplitude, puis redescends les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles et laisser les coudes se plier : le biceps se relâche et la tension disparaît.
Le conseil
Descends les omoplates et garde les coudes verrouillés pour que la rotation vienne bien de l'avant-bras.
Respiration
Respire lentement, sans bloquer, pendant toute la mise en tension.
À la place
- Étirement des biceps à la barre, prise en supination à la barre de traction
- Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau
- Étirement du biceps, bras tiré en travers du dos au poids du corps
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le haut au poids du corps
- Étirement des biceps debout au poids du corps
- Étirement des biceps assis au poids du corps