Auto-massage du trapèze supérieur à la balle, bras au-dessus de la tête
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, tiens la balle à deux mains et monte-la au-dessus de la tête, bras tendus.
- Plie les coudes pour descendre lentement la balle derrière la nuque, jusqu'au sommet des trapèzes.
- Laisse la balle appuyer sur le muscle, de part et d'autre de la colonne plutôt que dessus, et fais-la rouler doucement d'un point à l'autre.
- Remonte la balle bras tendus pour retrouver le départ, puis recommence autant de fois que la zone en demande.
L'erreur fréquente
Appuyer si fort que l'épaule se crispe au lieu de se relâcher.
Le conseil
Dose la pression pour qu'elle reste supportable : un appui trop fort raidit le muscle qu'il devrait libérer.
Respiration
Laisse le souffle rester ample pendant le passage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.