Ondulation de nuque, du côté vers le haut
Comment l'exécuter
- Debout, les pieds sous les hanches, pose les paumes sur le bassin et laisse les coudes ouverts.
- Regard droit devant, tourne lentement la tête d'un côté, puis laisse le menton monter vers le plafond en déroulant la nuque.
- Le trajet doit rester ondulant, sans à-coup ni compression à l'arrière du cou.
- Reviens au point de départ par le même chemin, puis répète du côté opposé.
L'erreur fréquente
Forcer la tête vers l'arrière pour gagner de l'amplitude : la nuque se comprime au lieu de se dérouler.
Le conseil
Va aussi loin que la nuque le permet sans jamais chercher la butée, l'amplitude viendra d'elle-même.
Respiration
Respire lentement pendant tout le trajet, sans retenir l'air.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple