Fente avec passage de kettlebell sous la jambe
Aussi appelé Lunge pass through, Fente passage kettlebell.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, tenez une kettlebell dans la main droite, bras le long du corps, regard devant vous.
- Faites un grand pas en avant avec la jambe gauche et descendez en fente, genou arrière proche du sol, buste droit.
- En position basse, passez la kettlebell sous la cuisse gauche pour la transférer dans la main gauche.
- Poussez fort dans le talon avant pour revenir debout, kettlebell désormais à gauche.
- Enchaînez la fente avec la jambe droite en passant la kettlebell sous la cuisse droite.
- Alternez ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se pencher et arrondir le dos au moment du passage de la kettlebell : descendez assez bas en fente pour passer la charge en gardant le buste redressé.
Le conseil
Commencez avec une kettlebell légère pour maîtriser le transfert, et verrouillez le gainage pour rester stable pendant l'échange de main.
Respiration
Inspirez en descendant en fente, expirez en passant la kettlebell sous la cuisse et en vous redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.