Fente avec passage de kettlebell sous la jambe
Aussi appelé Lunge pass through, Fente passage kettlebell.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, tiens une kettlebell dans la main droite, bras le long du corps, regard devant toi.
- Trajectoire Fais un grand pas en avant avec la jambe gauche et descends en fente, genou arrière proche du sol, buste droit, puis passe la kettlebell sous la cuisse gauche pour la transférer dans la main gauche et pousse fort dans le talon avant pour revenir debout ; enchaîne ensuite la fente avec la jambe droite en passant la kettlebell sous la cuisse droite.
- Fin Alterne ainsi jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se pencher et arrondir le dos au moment du passage de la kettlebell : descends assez bas en fente pour passer la charge en gardant le buste redressé.
Le conseil
Commence avec une kettlebell légère pour maîtriser le transfert, et verrouille le gainage pour rester stable pendant l'échange de main.
Respiration
Inspire en descendant en fente, expire en passant la kettlebell sous la cuisse et en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.