Pompes inclinées
Aussi appelé Pompes sur support, Incline push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez les mains sur un support stable (banc, barre, marche) à largeur d'épaules, bras tendus.
- Reculez les pieds pour aligner tête, bassin et talons, ventre gainé.
- Fléchissez les coudes pour amener la poitrine vers le support, en contrôlant la descente.
- Poussez sur les mains pour revenir bras tendus, sans casser l'alignement du corps.
- Répétez en gardant un rythme régulier et le corps parfaitement gainé.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches tomber ou remonter les fesses : le corps doit rester rigide comme une planche. Évitez aussi les demi-répétitions, amenez bien la poitrine vers le support.
Le conseil
Plus le support est haut, plus l'exercice est facile : parfait pour progresser vers les pompes au sol.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez pendant la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :