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Pompes inclinées

Aussi appelé Pompes sur support, Incline push-up, Pompes inclinées prise moyenne, Pompes inclinées standard.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout face à un banc ou à un support surélevé stable.
  2. Place les mains sur un support stable (banc, barre, marche) à largeur d'épaules, bras tendus.
  3. Recule les pieds pour aligner tête, bassin et talons, ventre gainé.
  4. Fléchis les coudes pour amener la poitrine vers le support en contrôlant la descente, puis pousse sur les mains pour revenir bras tendus, sans casser l'alignement du corps.
  5. Répète en gardant un rythme régulier et le corps parfaitement gainé.

L'erreur fréquente

Laisser les hanches tomber ou remonter les fesses : le corps doit rester rigide comme une planche. Évite aussi les demi-répétitions, amène bien la poitrine vers le support.

Le conseil

Plus le support est haut, plus l'exercice est facile : parfait pour progresser vers les pompes au sol.

Respiration

Inspire à la descente, expire pendant la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place