Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps
Comment l'exécuter
- Mets-toi debout, le dos droit, et attrape le bâton par son milieu.
- Plie le coude à angle droit et garde-le collé contre le flanc.
- Tourne lentement la paume vers le plafond puis vers le sol, en empêchant le bâton d'aller toucher le sol.
- Reviens à la position de départ, coude toujours au corps, puis recommence et change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule et le coude accompagner le mouvement au lieu de ne faire tourner que l'avant-bras.
Le conseil
Ralentis surtout en fin d'amplitude, là où le bâton devient le plus lourd à retenir.
Respiration
Respire normalement, sans retenir ton souffle pendant la rotation.
À la place
- Rotations d'avant-bras assis au poids du corps
- Rotation des avant-bras vers l'extérieur, assis au poids du corps
- Rotation des avant-bras vers l'intérieur, assis au poids du corps
- Rotation des paumes debout, bras immobiles au poids du corps
- Rotations d'avant-bras assis, mains fixes devant le buste au poids du corps
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau