Étirement des dorsaux, mains au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à une longueur de bras, et pose les deux mains à plat sur la paroi.
- Recule les pieds et descends le buste en gardant les bras tendus.
- Laisse la poitrine s'ouvrir vers le sol jusqu'à sentir tirer sous les aisselles et le long des côtes.
- Tiens la position un temps, puis remonte le buste jusqu'au point de départ et répète.
L'erreur fréquente
Creuser fortement le bas du dos pour descendre plus bas : les lombaires travaillent à la place des dorsaux.
Le conseil
Recule les pieds progressivement pour augmenter la tension sans avoir à cambrer. Baisse ou monte les mains sur la paroi pour déplacer l'étirement le long du grand dorsal.
Respiration
Souffle en descendant le buste, inspire en remontant au point de départ.
À la place
- Pompe scapulaire au mur au poids du corps
- Étirement du haut du dos, épaule au mur au poids du corps
- Ouvertures diagonales dos au mur au poids du corps
- Cercles du ballon contre le mur au poids du corps
- Posture de l'enfant debout au mur au poids du corps
- Recul du bras tendu, doigts au mur au poids du corps