Rotations d'avant-bras assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, tends les bras devant toi puis plie les coudes, poings fermés.
- Monte puis descends les mains sans bouger les épaules.
- Fais tourner activement les avant-bras d'un côté puis de l'autre pendant ce va-et-vient.
- Reviens bras le long du corps et relâche les épaules pour terminer.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules dès que les mains montent vers le haut.
Le conseil
Garde le buste bien droit sans t'affaisser sur le bassin.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer.
À la place
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Rotation d'avant-bras au bâton, coude au corps baton
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau