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Muscle-up (anneaux)

Aussi appelé Muscle up, Traction-dips aux anneaux.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, biceps, avant-bras, épaules, trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Suspends-toi aux anneaux en fausse prise, la base des paumes posée sur les anneaux.
  2. Trajectoire Lance une traction puissante en tirant les coudes vers le bas et l'arrière le long du corps, tire ensuite les anneaux vers les aisselles en basculant les épaules vers l'avant, coudes filant derrière toi, puis tends les bras de façon contrôlée pour terminer en appui au-dessus des anneaux.
  3. Fin Redescends lentement en inversant les étapes, avec beaucoup de contrôle jusqu'à la suspension complète.

L'erreur fréquente

Négliger la fausse prise ou tenter la transition sans traction assez haute : c'est là que la plupart échouent. Travaille d'abord tractions hautes, dips profonds et transition assistée séparément.

Le conseil

Mouvement avancé : échauffe soigneusement épaules, coudes et poignets, et redescends toujours en contrôle.

Respiration

Expire pendant la traction et la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À la place