Gainage de nuque à l'élastique, tension variable
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, dos grandi, et place un élastique plat derrière la tête.
- Tiens une extrémité de l'élastique dans chaque main, coudes près du buste.
- Tends doucement les bras vers l'avant jusqu'à sentir l'élastique tirer sur la nuque, sans laisser la tête bouger d'un millimètre.
- Replie ensuite les bras pour alléger la traction sans la supprimer, puis recommence à tendre, la nuque toujours immobile.
L'erreur fréquente
Laisser la tête reculer quand la traction monte : le travail devient un mouvement au lieu d'un maintien.
Le conseil
Fais varier la tension très lentement, c'est la stabilité de la nuque qui est éprouvée.
Respiration
Respire régulièrement, le maintien ne doit jamais couper le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps
- Cercles de nuque vers la droite au poids du corps
- Cercles de nuque vers la gauche au poids du corps
- Ondulation de nuque, du côté vers le haut au poids du corps
- Demi-cercle de nuque par l'avant, d'une épaule à l'autre au poids du corps
- Extension cervicale isométrique, mains derrière la tête au poids du corps