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Cercles de hanche sur le côté, talons au mur

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi sur le flanc gauche, jambes tendues et talons appuyés contre le mur, la tête reposant sur ton bras du dessous.
  2. Pose la paume libre au sol devant ta poitrine pour stabiliser le buste.
  3. Décolle la hanche gauche du sol et dessine un cercle lent avec elle, sans laisser les talons quitter le mur.
  4. Enchaîne les cercles dans le même sens, puis relâche la hanche au sol et alterne le côté.

L'erreur fréquente

Faire tourner tout le buste au lieu de la seule hanche : le cercle paraît plus large, mais le fessier ne travaille plus.

Le conseil

Garde le cercle petit tant que la hanche du dessus ne bascule pas vers l'arrière ; l'amplitude vient ensuite toute seule. Change de sens de rotation d'une série à l'autre pour solliciter tout le pourtour de l'articulation.

Respiration

Souffle quand la hanche monte et dessine le cercle, inspire quand elle redescend vers le sol.

À la place