Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Saisis l'élastique à deux mains en le laissant courir au sol sous tes appuis, tension légère.
- Souffle et tends le bras gauche vers l'avant pendant que la jambe droite s'allonge vers l'arrière.
- Garde le bassin de niveau et le dos immobile : seuls les membres bougent.
- Ramène la main et le genou sous le corps, puis alterne l'autre diagonale sans casser le rythme.
L'erreur fréquente
Monter la jambe plus haut que la hanche : le bas du dos se creuse et l'élastique tire le buste de travers.
Le conseil
Cherche la longueur plutôt que la hauteur : la main part loin devant et le talon loin derrière, à hauteur d'épaule et de hanche. Laisse une tension constante dans l'élastique pour que les omoplates restent actives.
Respiration
Souffle en allongeant le bras et la jambe, inspire en les ramenant sous le corps.
À la place
- Cercle des bras en maintien à plat ventre au poids du corps
- Planche inversée sur les avant-bras au poids du corps
- Bird dog au poids du corps
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille
- Cobra dynamique, montée et descente sur les mains au poids du corps
- Superman alterné, bras et jambe opposés au poids du corps