Développé au sol jambe croisée (kettlebell)
Aussi appelé Leg-over floor press, Floor press kettlebell unilatéral.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous au sol, une kettlebell posée contre la poitrine, tenue par la poignée du côté travaillé.
- Passez la jambe du côté travaillé par-dessus l'autre jambe pour verrouiller le bassin, et posez le bras libre au sol en croix pour vous stabiliser.
- Poussez la kettlebell vers le plafond jusqu'à l'extension complète du coude, poignet neutre et bien aligné.
- Redescendez la charge de manière contrôlée jusqu'à ce que le coude touche doucement le sol, la kettlebell restant au-dessus du coude.
- Enchaînez les répétitions prévues, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le coude claquer au sol ou le poignet casser vers l'arrière : contrôlez la descente et gardez l'avant-bras vertical sous la charge.
Respiration
Expirez pendant la poussée et gardez les abdos gainés ; commencez léger pour maîtriser la position de la kettlebell.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.