Développé au sol jambe croisée (kettlebell)

Aussi appelé Leg-over floor press, Floor press kettlebell unilatéral.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

Départ Allonge-toi au sol, une kettlebell tenue par la poignée contre la poitrine du côté travaillé, puis passe la jambe de ce côté par-dessus l'autre jambe pour verrouiller le bassin et pose le bras libre au sol en croix pour te stabiliser.
Trajectoire Pousse la kettlebell vers le plafond jusqu'à l'extension complète du coude, poignet neutre et bien aligné, puis redescends la charge de manière contrôlée jusqu'à ce que le coude touche doucement le sol, la kettlebell restant au-dessus du coude.
Fin Enchaîne les répétitions prévues, puis change de côté.

Laisser le coude claquer au sol ou le poignet casser vers l'arrière : contrôle la descente et garde l'avant-bras vertical sous la charge.

Expire pendant la poussée et garde les abdos gainés ; commence léger pour maîtriser la position de la kettlebell.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.