Essuie-glaces en position de pompe
Aussi appelé Isometric wipers, Pompes latérales alternées.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en position de pompe, mains juste au-delà de la largeur des épaules, corps parfaitement gainé des talons à la tête.
- Transférez votre poids au maximum vers un côté en fléchissant le coude de ce côté pour abaisser le buste.
- Repoussez-vous en tendant le bras fléchi, puis basculez immédiatement vers l'autre côté.
- Alternez ainsi de gauche à droite pour le nombre de répétitions souhaité.
L'erreur fréquente
Casser le gainage en laissant les hanches tomber ou remonter : le corps doit rester rigide comme une planche pendant tout le mouvement. Évitez aussi de précipiter les transferts au détriment du contrôle.
Le conseil
Contractez les abdominaux et les fessiers en permanence.
Respiration
Expirez en repoussant le sol, inspirez pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.