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Essuie-glaces en position de pompe

Aussi appelé Isometric wipers, Pompes latérales alternées.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi en position de pompe, mains juste au-delà de la largeur des épaules, corps parfaitement gainé des talons à la tête.
  2. Trajectoire Transfère ton poids au maximum vers un côté en fléchissant le coude de ce côté pour abaisser le buste, puis repousse-toi en tendant le bras fléchi et bascule immédiatement vers l'autre côté.
  3. Fin Alterne ainsi de gauche à droite pour le nombre de répétitions souhaité.

L'erreur fréquente

Casser le gainage en laissant les hanches tomber ou remonter : le corps doit rester rigide comme une planche pendant tout le mouvement. Évite aussi de précipiter les transferts au détriment du contrôle.

Le conseil

Contracte les abdominaux et les fessiers en permanence.

Respiration

Expire en repoussant le sol, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place