Pompe triceps au mur à genoux
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi face au mur, buste droit, à une longueur d'avant-bras de la paroi.
- Pose les mains sur la surface un peu plus bas que la poitrine, doigts vers le haut.
- Plie les coudes pour approcher le front de la paroi en les gardant serrés le long des côtes.
- Pousse sur les paumes jusqu'à ce que les bras soient tendus, puis recommence.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes vers l'extérieur : la poussée passe dans les pectoraux et le triceps ne prend presque rien.
Le conseil
Recule les genoux pour rendre l'appui plus exigeant une fois la série devenue facile. Garde le bassin dans l'axe des épaules, sans casser au niveau des hanches.
Respiration
Inspire en pliant les coudes vers le mur, souffle en poussant sur les paumes.