Torsion assise, une jambe tendue et le coude contre le genou
Muscles secondaires : lombaires, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, les deux jambes allongées devant toi et le dos grandi.
- Plie un genou et pose ce pied à plat juste à côté de la cuisse opposée, qui reste tendue.
- Lève le bras opposé vers le plafond, puis tourne le buste du côté du genou plié en calant ce coude contre l'extérieur du genou.
- Tiens la torsion le temps de quelques respirations, reviens de face en déroulant, puis refais tout de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Forcer la rotation depuis la nuque alors que la torsion doit partir du ventre.
Le conseil
Grandis la colonne avant de tourner : la torsion gagne plus en hauteur qu'en force.
Respiration
Laisse le souffle circuler pendant que tu tiens la posture, sans jamais le retenir.