Élévation puis abaissement des omoplates
Comment l'exécuter
- Debout, bras le long du corps, épaules relâchées et nuque longue.
- Monte les deux épaules vers les oreilles aussi haut que possible et tiens un instant.
- Redescends-les lentement, puis pousse-les encore vers le bas, comme pour rapprocher les mains du sol.
- Tiens ce point bas un instant, puis reviens à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Ne travailler que la montée : la descente et le point bas comptent tout autant.
Le conseil
Laisse les coudes tendus et le buste immobile, seules les omoplates bougent.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer au point haut.