Tirage de traîneau avant avec développé
Aussi appelé Sled drag press, Forward drag with press.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde ou des poignées doubles au traîneau et placez-vous dos à celui-ci, une poignée dans chaque main à hauteur d'épaules.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant et avancez d'un pas en poussant fort dans les jambes et les hanches.
- À chaque pas, marquez un temps pour tendre les bras devant vous en un développé puissant, comme pour repousser les poignées.
- Ramenez les mains aux épaules, reprenez un ou deux pas pour retendre la sangle, puis enchaînez le développé suivant sur la distance prévue.
L'erreur fréquente
Presser avec les bras alors que la sangle est détendue : avancez d'abord jusqu'à sentir la tension, sinon le développé ne travaille pas. Évitez aussi de trop cambrer le dos en poussant.
Le conseil
Commencez léger : le cumul marche + développé fatigue plus vite qu'il n'y paraît.
Respiration
Expirez à chaque poussée des bras et gardez le tronc gainé.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :