Tirage de traîneau avant avec développé
Aussi appelé Sled drag press, Forward drag with press.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe une corde ou des poignées doubles au traîneau.
- Départ Place-toi dos au traîneau, une poignée dans chaque main à hauteur des épaules, buste légèrement penché vers l'avant.
- Trajectoire Avance d'un pas en poussant fort dans les jambes et les hanches, puis tends les bras devant toi en un développé puissant comme pour repousser les poignées, avant de ramener les mains aux épaules en reprenant un ou deux pas pour retendre la sangle.
- Fin Enchaîne le développé suivant sur la distance prévue.
L'erreur fréquente
Presser avec les bras alors que la sangle est détendue : avance d'abord jusqu'à sentir la tension, sinon le développé ne travaille pas. Évite aussi de trop cambrer le dos en poussant.
Le conseil
Commence léger : le cumul marche + développé fatigue plus vite qu'il n'y paraît.
Respiration
Expire à chaque poussée des bras et garde le tronc gainé.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :