Étirement du triceps bras croisé
Aussi appelé Étirement épaule croisé.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, amenez le bras droit tendu devant vous, en travers de la poitrine, vers l'épaule gauche.
- Avec la main gauche, saisissez le coude droit et tirez-le doucement vers vous.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant calmement, jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière du bras et de l'épaule.
- Relâchez doucement, puis répétez avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Hausser l'épaule ou tirer d'un coup sec : gardez l'épaule basse et augmentez la tension très progressivement.
Respiration
Ne forcez jamais jusqu'à la douleur : une tension modérée et une respiration lente suffisent pour un étirement efficace.