Étirement du triceps bras croisé

Aussi appelé Étirement épaule croisé.

• triceps
• au poids du corps
• niveau débutant
• unilatéral
• salle
• maison
• street
• exterieur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

1. Départ Debout ou assis, amène le bras droit tendu devant toi, en travers de la poitrine, vers l'épaule gauche, et saisis le coude droit avec la main gauche.
2. Trajectoire Tire doucement le coude vers toi et maintiens 10 à 20 secondes en respirant calmement, jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière du bras et de l'épaule.
3. Fin Relâche doucement, puis répète avec l'autre bras.

Respiration

Ne force jamais jusqu'à la douleur : une tension modérée et une respiration lente suffisent pour un étirement efficace.

Les programmes qui l'utilisent

• Force intermédiaire — en salle2 jours · Full Body
• Masse intermédiaire — en salle4 jours · Full Body
• Masse débutant — en salle4 jours · Full Body
• Remise en forme débutant — en salle3 jours · Full Body
• Force débutant — en salle3 jours · Full Body

À la place

• Étirement des triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique
• Étirement des triceps à deux mains, assis sur un gros ballon au swiss ball
• Étirement du triceps avec partenaire au poids du corps
• Étirement du triceps derrière la tête au poids du corps